Może być wiele powodów – a każdy jest równie dobry, by wstać z kanapy i wybrać się na siłownię. To świetna opcja pozwalająca ćwiczyć niezależnie od pogody czy pory dnia lub pory roku. No dobrze – łatwo powiedzieć, ale jak zacząć? Pierwszy raz na siłowni – oto wszystko, co powinieneś na jego temat wiedzieć.
[product width="25%" symbol=POSTERDUZY_061 alt="Plakat ze zdjęciami w ramie FAJNY PREZENT DLA TRENERA PIŁKI NOŻNEJ"] [product width="25%" symbol=WOOD_HANGER_001 alt="Wieszak na medale DLA BIEGACZA"] [product width="25%" symbol=SKARPETKISALATKA2 alt="Wegańskie skarpetki męskie SAŁATKA"]
Przede wszystkim pamiętaj o tym, że siłownia to miejsce dla każdego. Nie musisz mieć sportowego doświadczenia ani dobrej kondycji. O tę ostatnią zadbasz właśnie na siłowni. Nie musisz podnosić ciężarów ani rozrywać bicepsem rękawów koszuli. Wystarczą dobre chęci i nieco zaangażowania oraz motywacji. Bez tych ostatnich ani rusz. Na szczęście wykrzesanie z siebie odrobiny entuzjazmu nie jest przecież takie trudne!
Pierwszy raz na siłowni – od czego zacząć?
Zacznij od pozytywnego nastawienia. Podejmij decyzję i wybierz siłownię. Możesz sprawdzić w internecie, co oferują kluby w Twojej okolicy. Zastanów się, jakiego rodzaju trening chcesz robić i jakie tak naprawdę przyświecają Ci cele:
- budowa muskulatury
- wyrobienie lub poprawa kondycji fizycznej
- zadbanie o zdrowie
Mogą to być wszystkie powyższe albo tylko jeden z nich. Warto jednak, byś określił zawczasu, po co idziesz na siłownię i czego oczekujesz. W ten sposób o wiele łatwiej będzie Ci nie tyle nawet zrealizować postawione cele, co… zmobilizować się do każdego kolejnego wyjścia na trening.
Jak zmotywować się do działania?
To prawdopodobnie jedna z największych zagadek ludzkości, a odpowiedź, dlaczego niektórzy każdą wolną chwilę spędzają na siłowni, podczas gdy inni jak ognia unikają wszelkiej aktywności fizycznej, nie jest jednoznaczna. Zatem jak zmotywować się do działania?
Najważniejsze to… NIE kierować się przykładem innych!
Internet – a w szczególności Instagram – pełen jest zdjęć i filmów pokazujących osoby, które trenują od wielu lat, mogą pochwalić się idealnie wypracowaną sylwetką oraz… naprawdę zaawansowanymi umiejętnościami obróbki zdjęć. Jeżeli więc chcesz zacząć chodzić na siłownię, powinieneś i powinnaś uświadomić sobie, że robisz to dla siebie. Żeby wyglądać lepiej, żeby czuć się lepiej, żeby cieszyć się lepszym zdrowiem. Dążenie do tego, aby wyglądać jak [tu wstaw dowolne imię i nazwisko instagramowej gwiazdy] jest przeciwskuteczne i w krótkim czasie brak spektakularnych efektów doprowadzi do tego, że w ogóle odechce Ci się ruszać.
Co zabrać na siłownię?
Wbrew temu, czego możesz dowiedzieć się z postów sponsorowanych w internecie, na siłownię wcale nie potrzebujesz najnowszej odzieży termoaktywnej, zaawansowanego obuwia, mnóstwa ochraniaczy oraz rozlicznych gadżetów, które „usprawnią” Twój trening. A więc co zabrać na siłownię?
Potrzebujesz przede wszystkim lekkiego stroju sportowego, wygodnych butów z niezostawiającą śladów podeszwą oraz ręcznika do układania na przyrządach podczas ćwiczeń (np. pod plecy na ławeczkach).
Ręcznik na siłownię PREZENT DLA KULTURYSTY doskonale się w tym celu nadaje, ponieważ wykonany jest w 100% z bawełny, ma optymalny rozmiar, a także wbudowaną kieszeń zapinaną przy użyciu zamka błyskawicznego. Można w niej przechować niedużą butelkę z wodą lub smartfon. Po ćwiczeniach wypada wziąć prysznic – do wytarcia się po myciu przyda się osobny ręcznik, np. personalizowany ręcznik BICEPS. Oba te ręczniki, swoją drogą, znakomicie nadają się na prezent zarówno dla osoby dopiero rozpoczynającej swoją przygodę z siłownią, jak i dla tej, która ćwiczy fizycznie już od dłuższego czasu.
Jaki strój na siłownię?
Dobry strój na siłownię powinien być przede wszystkim lekki i komfortowy. Absolutnie nie musi to być żaden najnowszy wynalazek firmy ubierającej najlepszych sportowców na świecie, aczkolwiek jeśli masz ochotę sobie na taki pozwolić, nic nie stoi na przeszkodzie. Z początku wystarczy jednak z pewnością coś zwykłego – koszulka z krótkim rękawem i spodenki. Mogą być długie lub krótkie, legginsy itp.
Zatem jaki strój na siłownię? Warto zdecydować się na komplet z możliwie jak najbardziej naturalnych materiałów. Podczas intensywnego treningu w odzieży z tworzyw sztucznych można nie tylko nadmiernie się spocić, ale też nabawić odparzeń, nie wspominając już o tym, że ćwiczenie w takich ubraniach nie będzie miało nic wspólnego z przyjemnością. Nie zaszkodzi też przypomnieć sobie, że na siłownię idzie się ćwiczyć, nie wyglądać. I to kolejny raz, kiedy okazuje się, że to, co zobaczyć można na Instagramie, ale też w filmach czy serialach, nijak ma się do rzeczywistości. Bez obaw – pamiętaj o swoich celach, o tym, dlaczego wybierasz się na siłownię.
Jeśli w Twojej siłowni organizowane są też różne zajęcia sportowe, w których zamierzasz brać udział, może przydać Ci się szlafrok. ROCKY BALBOA to model dla miłośników sztuk walki, ale nawiązanie do słynnego boksera ma zdecydowanie wymiar motywujący. Jeśli przy siłowni jest także sauna, przyda się np. szlafrok męski z haftem KING.
Jak zacząć chodzić na siłownię?
Bardzo prosto – można by powiedzieć – wystarczy wstać z kanapy, założyć buty i pomaszerować. Warto przed pierwszym treningiem zważyć się i zmierzyć w interesujących miejscach, by móc obserwować przychodzące z czasem postępy.
Przygotuj sobie również coś do picia. Możesz zabrać ze sobą butelkę z wodą albo bidon – np. bidon sportowy z nadrukiem ŁADNA PUPA (motywacja do treningu całkowicie gratis!) albo szklany BIDON Z IMIENIEM. Odżywki, smoothie i inne koktajle mogą wydawać się kuszące, ale na sam czas treningu najlepiej sprawdzi się zwykła woda (niegazowana) lub napój izotoniczny.
Jeśli obawiasz się, że podczas ćwiczeń szybko się znudzisz, możesz zaopatrzyć się w słuchawki bezprzewodowe. Sparowane ze smartfonem, umożliwią Ci słuchanie muzyki lub podcastów, dzięki którym czas upłynie Ci szybciej i milej. Może przydać się też wygodne etui do Airpods INICJAŁY – szkoda byłoby zgubić słuchawki lub oryginalną „stację dokującą”.
Początki na siłowni – z pomocą trenera personalnego lub bez
Zdecydowanie wskazane jest, aby osoby dopiero zaczynające swoją przygodę z treningiem siłowym skorzystały z pomocy trenera personalnego, który nie tylko ułoży zestaw ćwiczeń dopasowany do celów konkretnej osoby, ale przede wszystkim wyjaśni, w jaki sposób poprawnie trenować na poszczególnych urządzeniach. Prawidłowa technika wykonywania ćwiczeń to podstawa do tego, by osiągać rezultaty i – co ważniejsze – nie zrobić sobie krzywdy.
Jeśli nie chcesz korzystać z pomocy trenera, obejrzyj zawczasu filmy w internecie, w których specjaliści objaśniają technikę i zasady treningu. Naprawdę warto – by ograniczyć ryzyko kontuzji i by wiedzieć, co robić, kiedy przyjdzie co do czego.
Jak zacząć na siłowni – ćwiczenia do wypróbowania
Ćwiczeń, jakie można robić na siłowni, jest wiele. Ich wybór zależy od stopnia zaawansowania danej osoby, ale też dostępnego wyposażenia. Jeśli to Twój pierwszy trening i zastanawiasz się, jak zacząć na siłowni, wypróbuj ćwiczenia takie jak np.:
- ściąganie drążka do klatki piersiowej (wyciąg górny)
- wyprosty nóg na maszynie
- przysiady z obciążeniem
- wyciskanie na maszynie
- rozpiętki
- wyciskanie hantli
- uginanie przedramion z hantlami
- spięcia brzucha na ławeczce
- bieganie na bieżni
- jazda na rowerku treningowym
To oczywiście jedynie początek długiej listy możliwości. Niezależnie od tego, jakie ćwiczenie robisz, pamiętaj o staranności. Nie spiesz się, dbaj o poprawność ruchu oraz odpoczynek pomiędzy kolejnymi seriami. Nie chodzi o to, żeby się zamęczyć. Chodzi o to, aby pobudzić organizm do aktywności i stopniowo zwiększać wydolność. I nie przejmuj się, jeżeli nie możesz podnieść tyle, co inni, albo zrobić tylu powtórzeń co sąsiedzi – każdy ćwiczy dla siebie.
Karnet na siłownię – prezent
A jeśli to nie Ty wybierasz się na siłownię, tylko próbujesz zmotywować do tego wiekopomnego kroku kogoś znajomego? Podaruj mu… karnet na siłownię. Prezent tego rodzaju z pewnością jest motywujący. A jeśli nie masz stu procent pewności, że obdarowany z niego skorzysta, może to być „autorski” karnet na siłownię, który stworzysz samodzielnie, w czym pomoże kartka TWOJA KARTKA. To doskonały sposób na to, aby przygotować oryginalną niespodziankę, jednocześnie popisując się kreatywnością i pomysłowością.
Wszystko więc w kwestiach siłowni i treningu jasne? W takim razie nie ma co zwlekać ani chwili dłużej, najwyższa pora wziąć się do dzieła. Dla zdrowia, dla sylwetki, dla dobrego samopoczucia! Podaruj prezent na siłownię bliskiej osobie, który pomoże jej utrzymać formę.
